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13个喝咖啡的益处(1-6)

2023-04

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前言

咖啡是一种在世界各地都广受欢迎的饮料,它拥有许多令人印象深刻的健康益处。每天饮用咖啡不仅能让你感觉更有活力、提高身体体能,还能降低患多种疾病的风险,如:II型糖尿病、癌症(肝癌和直肠癌)、阿尔茨海默病和帕金森病等。事实上,咖啡甚至可以延长寿命。如果你喜欢它的味道,也能忍受它轻微的苦味(抗氧化物质绿原酸引起),那就不要犹豫,给自己每天喝一杯或更多的咖啡。


一、咖啡可以提高能量水平,使你精力更充沛

喝咖啡可以帮助人们感觉不那么累,提高你的能量水平。这是因为它含有一种叫做咖啡因的兴奋剂, 而咖啡因实际上是世界上最常见的食用性精神活性物质之一。 当你喝完咖啡后,咖啡因会被血液吸收,并从血液里进入大脑。在大脑中,咖啡因阻断了一种叫做腺昔的抑制性神经递质。当这种情况发生时,其他神经递质如甲肾上腺素和多巴胺的数量实际上会增加,导致神经元的放电增强。许多人体对照试验表明,咖啡可以改善大脑各方面的功能。这包括记忆、情绪、警觉精力水平、反应时间和-般认知功能。

 

二、咖啡可以帮助你

 

你知道咖啡因存在于几乎所有的商业脂肪燃烧补充剂中吗?因为咖啡因是为数不多的被证明有助于脂肪燃烧的天然物质之一。几项研究表明,咖啡因能使新陈代谢率提高3-11% o其他研究表明,咖啡因可以特别增加脂肪的燃烧,在肥胖人群中达到10%,在普通人中可达到29%,不过,这些影响对长期饮用咖啡的人群可能会降低。

 

 

三、咖啡因可以大大改善身体运动机能

咖啡因刺激神经系统,使其向脂肪细胞发送信号,分解身体脂肪产生能量,同时也会增加血液中肾上腺素-EPINEPHRINE (肾上腺素-ADRENALINE)的水平。肾.上腺素是一种“战斗或逃跑”荷尔蒙(人体激素),旨在使我们的身体为剧烈的体力活动做好准备。咖啡因使脂肪细胞分解身体脂肪,将它们作为游离脂肪酸释放到血液中,并使它们作为燃料使用。考虑到这些影响,咖啡因能使身体运动能力平均提高11-12%也就不足为奇了。正因为如此,在去健身房前半小时喝一杯浓咖啡是有意义的,可以适当增加你的运动量。

 

四、咖啡中含有人体必需的营养成分

咖啡不仅仅是一杯黑色的饮料,还含有许多人体必需的营养。除了有碳水化合物和氨基酸外,咖啡中还有这些物质:

核黄素(维生素B2):提供日需量(RDA)的11%;泛酸(维生素B5):提供日需量(RDA)的6%;锰和钾:提供日需量(RDA)的3%;

镁和烟酸 (B3) :提供日需量(RDA)的2%。

 

虽然这些物质所占的日需量比例不大,但大多数人每天喝一杯甚至3-4杯咖啡,长久以往,人体内的这些元素含量很快就会增加。

五、咖啡可以降低你患1I型糖尿病的风险

型糖尿病是一个巨大的健康问题,目前困扰着全球约3亿人,它的特点是在胰岛素抵抗或不能分泌胰岛素的情况下血糖升高.而由于某些原因,喝咖啡的人患型糖尿病的风险大大降低。研究表明,喝咖啡最多的人,患这种疾病的风险要低23%-50%;另一项研究 显示,患这种疾病的风险要低67%;一项针对18项共涉及457,922人研究数据的大规模综述显示,每天一杯咖啡可以降低7%患1I型糖尿病的风险。

 

六、咖啡可以预防阿尔茨海默病和痴呆

阿尔茨海默病是世界范围内最常见的神经退行性疾病,也是导致痴呆的主要原因,这种疾病通常影响65岁以上的人。不幸的是,目前还没有治愈阿尔茨海默氏症的方法。然而,有一-些措施可以让我们预防疾病,这包括我们通常认为的健康饮食和锻炼。同时喝咖啡也非常有效,研究表明,喝咖啡的人患阿尔茨海默氏症的风险要低65%。